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宮傳尹式八卦掌輕功練法-何靜寒老師

宮傳尹式八卦掌輕功練法

何靜寒老師
輕靈必以穩重作根基,否則如落葉浮萍之無根;穩重又必以輕靈為表現,否則如泥塑石雕之呆滯;因此八卦拳練站樁、走磚、跑牆板、跳沙坑、立門扇、走簸籮、帶鐵瓦砂衣等項,雖說是輕功,卻是先求穩重,再講輕靈。
【站樁】
訣曰:「站如釘,行如風」;人的兩條腿若以重心來區分,只得三種變化,就是﹝重心在中、重心在前和重心在後﹞,八卦拳的樁步即儉約成這三種:「騎馬步」、「弓箭步」和「含機步」,每個樁步都有定步與活步練法,後者須口傳身授,文字難明,此處只說定步練法。
*騎馬步(簡稱馬步)
要領:
1.女子步與肩同寬,男子步比肩稍寬,唯須合於下述標準。
2.小腿垂直,不可歪斜,使踝關節與膝關節置於正位,受力平均。
3.重心後坐置於髖關節,後腰與臀部都要放鬆。
4.沉腰(腎)、坐胯、吸襠。
5.肩下沉而後開、肘抬平而下墜、掌合緊而前推。
6.頭正直、眼平視。
7.上身松沉於胯、呼吸自然平緩。
*弓箭步(簡稱弓步,又稱登山步或登弓步)
要領:
1.兩腿根部內扣,前腳橫、後腳直、成丁字形。            
2.大腿內側相貼以扣襠,骨盤向正前。
3.前小腿正直、後腿由根部向下蹬直,腳跟不可離地。
4.前掌豎立、掌緣前推、四指併攏、虎口圓撐,掌心內吸朝前,指尖與鼻齊高。
5.後掌食指斜對前肘尖、掌心外按。
6.兩肘內夾、前推,肩膀後開。
7.其餘要領同騎馬步。
 
*含機步
要領:
1.兩腿均向襠扣,前後腳尖均向前、成一直線。            
2.前腿置後腿上,骨盤向正前。
3.重心後坐、後小腿儘量求其正直、前腳尖點地。
4.掌臂同弓箭步。
5.其餘要領同騎馬步。
*擺扣步
擺扣步雖是走掌的行步法,但事實上八卦拳以步助身、以身助臂、以臂助掌,所有變化均以擺扣為先。
1.擺步:腿向外擰、足尖朝外是為擺步,前腿若擺、後腿即扣。
2.扣步:腿向內擰、足尖朝內是為扣步,前腿若扣、後腿可擺可扣。
3.擺扣在襠不在腳。
4.擺扣步行走時要後腿貼前腿,初學時要求後腳提高踩過前膝,小腿直落,坐在髖部。
【走磚】
「磚」是過去農家常見之物,物美價廉,取用方便,而且磚有二向三面~窄向與寬向,平面、側面和立面,總共有六個變化可資利用,所以在站樁的後期就開始「站磚」,待腳底能夠整合有力,並且「走推掌」稍具火侯之後才可以開始「走磚」。
「走磚」初期是用十二至十六塊磚圍成一個圓周,以走掌的要領在磚上行走,磚的面積愈變愈小,其順序依次是正窄面→正寬面→側窄面→側寬面→立窄面→立寬面。
「站磚」及「走磚」時因為磚塊並未固定於地上,所以可以檢驗落腳的方向是否正確,如果腳步不是「平起平落」,磚塊極易傾倒,學者應該按部就班,以免受傷。
【跑牆板】
過去的門板堅硬厚實,他們把不用的門板架在庭院的牆上,先斜後陡的由下往上跑,最後就可以跑牆了,這就是所謂「飛簷走壁」的「走壁」功夫;跑牆功夫端賴腿快和提氣,重心的把握也是練習的重點,一般的牆壁能跑上三步就可以用「飛簷」的功夫上去,這是要從小練習,青年以後就事倍功半了。
【跳沙坑】
沙坑底下是軟的,人要在沙坑裡立定跳上來並不容易,所以初期要練習提氣,也就是站立在平地上,不彎膝蓋、不動腳踝而能將身體彈起,有了這個基礎才可以由淺而深的去跳沙坑,萬萬不可急躁貪功,據吾師言,三師伯宮禿子就是因此將耳朵練壞了,不可不察。
【立門扇】
這也是拿門板來玩的一種遊戲,他們將兩塊門板立起後鬆手,練習者要在門板倒地之前將之扶正,如此快速穿梭於兩塊門板之間,門板距離愈遠,功夫愈好,實在不容易。
【走簸籮】
「簸籮」是竹子編的扁圓形容器,類似一個大碟子,「宮寶田」可以在簸籮的圓周上走掌而簸籮不會傾覆,這已經不是練功,而是輕功的一種表現了。
【鐵瓦砂衣】
在練前述的輕功項目時,可以酌量增加身體的負荷,這就是「鐵瓦砂衣」的功用,但使用時要采漸進方式,而且加在身上比加在四肢要好,沒有老師指點,不可輕試。
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