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孫門八卦拳--體勢要點-○○○

孫門八卦拳--體勢要點


  青龍探爪要點

  意要靜、氣要平、頭要頂、舌要抵、項要橫、眼要隨、田要飽、肛要提、肩要沉、肘要墜、胸要含、腰要擰、胯要坐、膝要抱、臂要伸、腿要曲、腕要塌、指要乍、指對肘、肘掩心、足要繃、趾要摳、步要趟、行要穩、臀要斂、腰要塌、背要拔。

  意要靜 練功之前和練功當中應保持心情平靜,避免練功中走神。初練注意力難以集中,一旦意識到應馬上收攬心猿,日久自能收斂心神,進入定境。

  氣要平 鼻吸鼻呼,自然順暢,氣入丹田,勿忘勿助。胸腔不要緊張,腰腹放鬆。初練只保持扣齒閉口,呼吸順其自然。動作勿刻意努力、加速,造成氣息上湧。

  頭要頂 百會如繩系,收下齶,百會穴向上承真氣,如有一線輕輕懸吊頭頂中心;但此頂是意頂而非力頂,意念不要過重,以免頸項緊張,千萬不要用蠻力將頭往天上探。

  舌要抵 舌抵上齶,連通任督二脈,有抵的意思即可。

  項要橫 頭部左右擰轉即為項橫,但並非單純的平移,而是以百會為中心螺旋向上的擰轉。頸項豎直,使百會穴正對脊柱;以下頦回收來要求豎頸,使真氣能上下通暢。

  眼要隨 眼為心之苗,專注於手的動作有助於神不外馳。開始走轉可能會感到暈眩,一周左右即可過關。如此練習會很容易察覺到自己動作哪裡不合不整。眼隨手的另一層意思是手即敵人的方向,自當關注。須注意的是眼隨手的意念不可太過,應放在整體的動作上。

  田要飽 保持平穩的腹式呼吸,使丹田充實,時時飽滿,小腹實沉,丹田氣足而湧,全身脈暢氣足而內勁自生。

  肛要提 尾椎內卷,勿翹臀,會陰與百會在一條垂線上。翹臀則有失中正,且腰腹無法放鬆,力無法上下傳輸而滯於腰。

  肩要沉 沉肩首先應松肩,切忌僵緊,肩僵則力至肩而止,無法達於梢節。勿使雙肩上聳或左右歪斜,以使雙臂之氣能暢入軀幹,亦可使發于丹田、根於足、聚於脊的內勁順利通過兩肩,暢達雙掌。人多聳肩而不自覺,先聳肩至最高,然後松肩下落,再稍向下用力即沉肩。

  肘要墜 手臂微曲,肘尖朝下,與沉肩配合為發力和抻筋拔骨的重要一環,更有護肋之意。

  胸要含 過則窩胸,不及則挺胸,肩必有後拉之意,於發力有礙,且氣不能沉于丹田。不挺不窩自然即可。儘量使胸腔松空而使氣順不滯,胸部放鬆並且以意念放鬆輕微向內縮,讓感覺放鬆的胸部好象虛空無物一樣,以使脊柱聚力,反之氣行不順,勁力難以聚集。

  腰要擰 腰脊伸直,後腰部向後挺直,使脊柱拉直,則督脈暢通,同時丹田因腰直而不受壓,以利聚氣。擰腰一為練腰,腰為腎府;二為八卦掌步走偏門,故斜身對敵;三是在整體的抻筋拔骨中由於擰腰的加入增大了幅度和強度,獲得普通拳式達不到的鍛煉效果。

  胯要坐 松腰收臀,會陰與百會在一條垂線上,身體重心自然下沉,即為坐胯。

  膝要抱 雙膝有內夾意識,互相聯繫,行步時兩膝相磨而過,有護襠之意,即抱膝掩襠。

  臂要伸 沉肩墜肘使腋下大筋拔長,肩關節在下沉基礎上要有向手掌方向的位移,松、送。

  腿要曲 雙腿保持一定的彎曲度,這樣才能增長腿力和腰力。曲腿而行對膝蓋有壓力,故在練功前後應充分活動膝關節,不要貪功而使功架過低,傷及膝蓋,欲速不達。

  腕要塌 但不能塌腕太過,是為折腕,掌與地面垂直即可。

  指要乍 手指要挺拔,自然乍開,勿僵勿懈。掌心要空,虎口撐開,食指上指,對應打來入虎口。此時配合含胸頭頂、沉肩墜肘、塌腕擰腰,才算完成上肢的抻筋拔骨。

  指對肘 後手中指斜對前手肘下,相距一拳,增加雙臂筋絡對爭,似靈蛇一樣將身纏裹。

肘掩心 後手肘窩斜對心窩,相距一拳左右。大臂與身體45度。過小則癟,大則掀肘。

足要繃 行樁時踝部不要鬆懈,後腳通過重心的轉移拿起來,前伸時繃腳尖,使前腳掌先落地,而不是腳跟,才會形成“趟泥步”。

  趾要摳 足下有鬆緊,離地時趾伸,落地時先試探,後抓緊地面,落地生根。

  步要趟 後足似從泥中拔足,高不過踝,越過前足時因角度變化而成繃足前趟。

  行要穩 初習宜緩步而行,重心過渡緩慢而清晰,如履薄冰,配合抱膝掩襠、屈膝坐胯、步趟趾摳等前述諸要,使全身神經充分興奮,達到八卦掌特有的鍛煉效果。

  臀要斂 肛門上提勿翹臀,與直腰配合,同時兩髖內夾,以利包裹住小腹丹田之聚氣,勿使之從海底瀉漏。

  腰要塌 松松柔柔地沉塌,不可用蠻力沉塌,是利用塌腰落胯的動作,將整個身體的重力松沉至腳底湧泉穴,讓腰部上上的各個部位完全徹底放鬆。下塌腰又稱為坐胯,坐胯是輕輕坐,不用力的坐,好象坐在椅子上,別人把椅子拿走,你卻不會跌倒這麼輕的坐。

  背要拔 以使脊柱從頸椎到尾椎伸拉成一條直線,一則氣脈通暢,二則有利直腰含胸。

  掌形

  撐即手指要頂撐,有各指節間盡力拉開之意;虎口用力撐圓,拇指與食指撐成八字,其餘各指間自然分開。虎口撐開,五指撐圓,食指略微上挑,就可勁貫指端。開始時會很累,堅持下去,就會感到手心發熱。後手食指挺勁,中指、無名指、小指微曲有扣含之意;掌心向前,不可腆,也微含,虎口撐開。掌心要凹陷,有掌心含空之意,大指根節略向掌心扣,小指與無名指微向掌心裹,從大指尖到大指根、掌心、小指、小指尖成一圓弧。腕根向下塌,掌背盡力向小臂靠攏,保持掌面垂直於地面,但不可用僵力,而要用柔力。肘尖向下松墜,手臂力撐之時,肘尖永不伸直,始終保持一定的彎曲,以使手臂氣脈保持通暢。手臂盡力向前伸展,以使肘尖內側正對心窩,但此伸是在松墜的基礎上,切勿用力伸直,而是用意拔筋之伸。另外,意想手臂下沿從指尖經指腹、掌根、肘尖至腋下的整個面都有向外鼓脹之勢。立掌伸臂時擰臂,使兩肘相合,以使所墜之肘尖正對地面,從而使勁力順湧至掌。雙臂要合肩合胸,具體到右肩合左肘、左肩合右肘、雙肘合胸。合者,盡力靠攏也。於手臂而言,使手上沿從指尖經指背、腕、肘彎至肩整個面都有向內抱攏之意,意念將手臂縮回,與伸成一對矛盾力。

 

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