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有關國術中八卦掌與柔術的資料匯集與記錄^^作為八卦掌愛好者研究之用。
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八卦掌訓練 -○○○

八卦掌訓練

轉掌為高級動樁,內含最上乘內功氣功,為道門無上奧秘。小成三年,以苦練轉掌為主,體悟三十六歌訣。大成七年以精研四十八法訣為主。初級以練身法為主,中級以研究用法為主,高級以煉神意內功為主。高級階段還是要不停地走轉,但意念要求完全不同。初、中階段以練外為主,在三十六歌訣、四十八法訣的指導下實踐、體悟怎樣走圈、如何應用。以內外三合練有形(素質、速度、技巧、手法、身法)為主,是守規矩的階段。高級階段是練無形為主,內外兼修,以意念變化為主,是脫規矩的階段。徑用八掌,運我刀劍。煉內勁的基本方法是內功靜樁與動樁。透過靜樁的沉肩墜肘、含胸拔背、擰腰坐胯、曲腿趟泥、放鬆調息、鬆柔沉著的鍛煉產生內勁,再透過動樁與轉掌,將內勁用到拳法上。以靜坐修道煉氣為主,再由轉掌將內氣轉化成活勁,煉八卦非內力深湛不可。吐納之功,又必與轉走相配合,練招式時注意氣的運用,氣功自然形成,這是自然和靈動的氣功。走轉和行拳時時注意力貫指尖,久之指力自然堅強。發力多用指尖不用掌根,求力透不求發人於丈外。

寸勁打人極易造成內傷,按在肋骨處,外表不顯,可打傷內臟。鬆肩墜肘、虛領頂勁、節節貫通、周身協調、前手打人、後手使勁、意要深長。找一大小適中的小樹,先用手指按在樹上,後用掌根突然擊之,做到周身一致,掌與樹接觸瞬間全身一緊,意欲把樹擊倒。後重心返回,恢復平時鬆靈狀態,掌根離樹,只用手指肚按在樹上,開始先用順步式,右掌擊左掌後撐。然後再用拗步式練習。把兩米多長的木板埋在地裡一米,板上部釘上狗皮,反復練習塌掌、掖掌等。如選大樹或墻壁沒彈性,練不出寸勁,還會把手腕弄傷。

八卦不過是煉一旋轉的鐵球。是經年累月左旋右轉走出來的,走到一定程度,整個人體如同一個旋轉自如的金剛球體,別人一碰就落空,就要受到跌翻或打擊,人乃一球形,擊必求其中心,我亦球形,遇擊則圓轉以走。對方打來身如球,擰走轉換莫停留,進入盤蛇吸食走,剛柔互濟著意求。

八卦放出去的是抽彈勁,用法如大蟒鋼鞭。走圈是內勁的基礎,只有走幾年圈練出內勁,招式才用得上,走轉功夫是發力訓練的重要部分,走圈可練出八卦掌的全部勁力。能靠步打人,要讓身體練出繃簧勁,有了這個勁,胳膊只要碰到你,你就得出去,兩臂如有電,不論是打別人,還是別人打他或格擋他的攻擊都會被擊出。繃簧勁就是結構原理,加走轉步法練出來的。定式掌加意念練是練習繃簧勁的主要功法。
 
下按掌兩手如按在球上,兩胳膊如攔一大氣球,鬆肩撐肘,含胸拔背,虛領頂勁,上身稍向圓心轉,走趟泥步。走時設想在齊腰深的水中,要帶著按的球和胸前攔的球一齊走,不讓球跑掉,又不能把球擠壓破。邊走邊體驗,每次練習都要有這樣的意念,常習者一擺出架勢,有一點意念,馬上就有感覺。
雙抱掌指分掌凹,如抱直徑五六十釐米大氣球,設想在齊肩深水中走趟泥步,既不讓球跑掉,又不把球擠壞。設想水的波動衝擊球上浮下沉、向胸等各方向動,不論向哪裡,都要阻止,令球隨人動。定式掌其他六式與這兩式大同小異。意念不可太重,否則會頭暈腦脹。

隨著功力的加深,意念逐漸淡化,做到似有似無。對出現的各種感覺不理不睬,一切順其自然。 要注視拳端,全神貫注,在走架和對練中不可把式子走滑,要覺著眼前真有對手。手隨身轉而手不自動,只換式才動,因手不動,所以手的周圍不露空門。在外形無明顯動作中,以其獨特結構在走動中傷敵。

一定注意練腰,腰有力而靈活,才能身形靈活和發勁有力。腰部鬆、活、靈,腰變出虛實,虛實出產生勢變,方能達到以腰帶步,身隨步翻,掌隨身變,步隨掌轉,上下相連,周身一家。掌動身先動,身動腰先動,用腰帶動一切。若練至胯向前方不動,腰如磨盤轉向圓心運動自如,甚至超過圓心,雙手轉至身後還能轉圈,說明腰胯已徹底鬆開,腰力已練出來了。腰如軸立,一推就轉一轉便我順人背,達到手似輪行。練腰的功夫,走圈是有效的方法之一。

練八卦步,先從行步開始,其形式為直線向前,熟練之後開始練習走圈,裡腳直出,外腳裡扣,頭正身鬆,沉肩墜肘,實腹暢胸,兩腿裹襠。雙手下按于丹田,如按浮木。要身如坐轎不偏不倚,不得上下起伏,前倒後仰,摩膝趟脛,足心含空,前不亮掌,後不亮蹄,落地五指抓地,雙腳前虛後實,行似流水,步若趟泥,精神專注,氣入丹田,支撐八面,身如擰繩,穩准後再求迅速。轉掌前腿弓步,把重心移至此腿,把後腿跟上,並以胯抬起後腿,這時後腿必須放鬆,走步時要夾腿這樣才出功夫。扣擺二步踏三步與四步兩種,一步一停,數息練功,停夠再踩,踩定再行。八卦掌是要求穩中求變,趟泥步就是鍛煉此,所以走趟泥步時要求穩重低沉同時慢慢體驗用胯走轉,練時是速度慢、步法低,前腳趟泥如搓麻繩,夾胯而行,若正確走轉會感腰後部有熱賬感。走圈是八卦門獨特、簡捷、高效、重要的功夫。

傳統八卦是先走八步,功深再走小,舊時的八步等於現在的十六步,一步走一卦位,即是現在的兩步走一卦位。直徑五尺的圈,按八步一圈走轉。轉圈把架子放低,越慢越好。走圈時外腳裡扣隨時能扣步轉身,裡腳直邁可隨時外轉對付圈外之敵,練時不能蹲身要坐身,蹲則腰滯,坐則腰活。用磚平圍直徑2 米圈,磚平放地上,中間不可有空,頭頂、肩鬆、背緊、胸空,雙手可合抱於前胸,身向圈內轉90 度面向圓心,一要身下蹲,腳平起平放,不可翻蹄亮掌。二要如撐船篙,前腳如船後腳如篙交替前行。三要剪子股趟泥步磨膝磨脛,雙腿交替時形如剪刀,大腿內側相磨,兩膝內側、兩踝內側均需相磨,且雙腳不可抬高,抬走之腳不可高於站立腳之踝部。四要慢,一定要慢,慢起慢放,緩緩前行,周身鬆沉不可有絲毫叫勁。轉掌每次至少一個半小時,堅持不斷才能出功夫,行走時抽住胯,就什麼都有了。穩如坐轎身不動,行如水中漂木,抽身換式穩如山。變換方向時打式子,能練出八卦掌專門功夫,長時間單一走圈再穿插練式子、基礎八掌,練習八卦勁力,功夫上身快,套路、轉圈兩者配合訓練更能相輔相成。大掰大扣360 度轉身時,立樁腳不可隨身蹍地,只有擺扣之腳沾地之後,立樁腳方能動。磨脛骨的目的是體會在泥中行走,體會阻力,不是真的去趟著地走。下盤練法是大腿水準,能到下盤自會體會到八卦掌的技擊魅力。八卦鼓蕩步利用腰腹的鼓蕩增強下肢運動的力量,暗藏掃勁。
 
八卦奧密在轉掌(單換掌),一式通,百式通,千變萬化在心中。不必將八掌練全,只將單換掌習熟,則變換之理油然而生。只在單換掌或轉掌上下功夫就足夠了。初學者只練樁功和單換掌,開始時一定要把要求吃透,每一個字都要琢磨,有一處做不到就白練了,且氣易上浮。應平心靜氣,放慢速度一招一式的練。八卦是慢功,走三五年的單換掌,而且從頭到腳、從裡到外的要求都要做到(有一處做不到,等於白練),自然會有內勁產生,身體會有整勁的感覺,再練其他套路會很容易。單雙順為基本掌法,式子簡單,但身法難練,練好單雙順就得到八卦真諦。八卦全部變法都以單、雙換掌為本。各派不同的單換掌本質東西對了,外形很隨意,所以單換掌的用法就很多。單換掌形簡意深,實戰性強,八卦功夫盡在其中。其他七掌多是變化而已,基本功卻在單換掌中。基本功中只要步法、單換掌對,八卦掌就已經掌握了一半以上,以後多練增加功力,否則掌握的掌法再多,可能也只是空有其形,所以要多練走轉和單換掌。

單換掌的動作,絕對不是完全因為動作快和力大,不在乎是否真的力大或快,只要讓你的對手覺得你快和力大就行,也許你並不快和力大,這才是真正修煉出來的力大和快。其中大部分來自於巧。單換掌的用法,應加上暗腿的要求,起步擺,跟步扣,擺到位置,扣到地方,方能打的脆;以斜取正是八卦掌的特長,馬上能形成以兩手對一手,兩腳對一腳的優勢局面。應注意暗腿的使用,不要讓對方起腿、膝。八卦先天掌徐徐輪舞以求養內氣,後天掌講求實戰。定勢八掌主要是培元練氣,龍形掌主要是練身法,八面掌主要是對多人作戰的練習,老八掌是打人的動力定型,64 式散手是技擊用的。單換掌鍛練氣與力(內取象);雙換掌鍛煉氣與技(外取象);蛇形掌伸縮之用(取其形式);扣掌平托之用(力貫十指);合掌上身掌法多為陽陽;抱掌近身掌法跡近陽陰;回身掌翻身之用跡近陽陰;順勢掌甩手掌法跡近陰陰。單換以推掌為主,變化於無形,其餘掌式有形變化,雖其形像不同,其理則一。八卦擰肩吊臂雙手可得通背之力,如熊之劈掌可碎獅頭,是熊膀之秘。削掌是在走轉中間架不動,擰襠反胯而成,橫向螺旋發力;掖掌是在走下方壓縮發力;塌掌是在身形擰轉中實然扭動腰身向對方胸腹的發力軌跡。八卦“胸前掛印腿”是在走轉中突然回身提膝,利用胯的催動把腳蹬出去,同時身體相應地後仰與前腿形成互爭,以維持一足支撐的平穩能力。內功有小成後(身法基本整齊合一、眼手能跟上、能基本護住自己破綻並可以一眼照定對方三尖,能基本知拍),三穿掌就象拳擊中的左右直拳連擊,但速度更快、身法更活、下有護檔(扣步)有暗腿,穿手與步法一直不停,一直走對方左右身後並力爭兩手管一手,三穿掌基本不須混元一氣、不鬚髮力、不講前後手,只須身法跟上、基本知拍和出手快速。

先天掌是以自己為中心點,以靜待動,假想敵自不同八方攻擊自己,面南背北,兩足不動,只需左旋右轉擰身演練掌法,腳步前後左右八方自由移動。後天掌即轉掌以走為本以動制靜,以敵為中心點,通過單換掌左右轉掌,斯機出手攻擊對方,只有一個單換掌和踏掌,並無八大掌,以走為本以動制靜,以敵為中心點,通過單換掌左右轉掌,斯機出手攻擊對方。

注重走中發力,但任何掌式的相互連接必須是基本掌式的弧形變化。並強調無論身體在任何一個角度都必須保持軀幹的中正,雙掌的弧線內外擰轉滾動全由身體高低反側的運動帶動而得。八卦掌運動的原理充分利用了關節為動力樞紐的這一特點。掌式的變化和步法的運動均由四大關節雙肩雙胯的360 度的旋轉而得。配合手臂的螺旋擰轉,保證勁力直達指梢,碰哪哪有的均整狀態。

八卦樁是一根木柱,盤練一到四樁,再多則無必要,全練諸種功法,則三樁已足,諸樁的間距應各有差,才能充分鍛練出功力。可將八掌,一掌掌上樁習練。先單練校正動作,再在樁上試練,強固筋肉與內氣,養成全臂一掌,進而全身一掌之習慣。八卦不提倡守中,而是以對手的中軸為自己之中,在走的過程,隱藏自身的中軸,要求避正走斜,走斜的目的是為了擊中對手的中軸。

八卦掌轉圈無非是在不斷的盤旋繞轉中,仍然能夠身體放鬆,腦子精神安靜舒適,然後再靜中求動達到專一而不亂。轉圈是較為特殊的訓練方法,當深入八卦高層後,會發覺不得不,在於全身各部位的擰轉,所以當八卦拳的架勢出來之後,會帶動出一個行動力來。

 

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